Programy aerobiku

Sylabus

Přednášky/Semináře:

1. Vznik a vývoj aerobiku, dělení, charakteristika obsahu jednotlivých druhů aerobiku, jednotlivé části cvičební jednotky Aerobiku. Základní hudebně rytmická cvičení (proudová metoda) a hry s cílem vnímat hudební a pohybové fráze.

2. Technika základních low-impakt aerobikových kroků, názvosloví, výběr hudby. Aerobik s využitímzákladních low - impaktových kroků.

3. Základní kroky a jejich názvosloví z oblasti high impact aerobiku, vymezení pro jakou věkovou skupinu je určen, důkladné vysvětlení pojmu high impact .High impact aerobik.

4. Pravidla posilování vahou vlastního těla, vysvětlení techniky vybraných cviků. Formativní aerobik P-class.

5. Posilování se zátěží v rámci aerobiku s přihlédnutím na věkové zákonitost (jednoručky činky,gumové expandery), technika vybraných cviků. Svalová vytrvalost - Body styling.

6. Technika step aerobiku, seznámení se základními step aerobikovými kroky - názvosloví. Step aerobik.

7. Aerobik pro děti předškolního věku, věkové zákonitosti, motivační názvosloví, význam her, motivace, práce s hudbou - tempo, volba písní, využití ústní rytmizace formou písniček a říkadel. Aerobik pro děti.

8. Aerobik pro mládež (cadeti, junioři), věkové zákonitosti, volba hudby, důraz na korektní držení těla, volba tempa hudby využití prvků gymnastické průpravy, technika provedení vybraných cviků.

9. Aerobik pro mládež.

10. Aerobik pro střední věk s využitím tanečních prvků, volba tempa hudby. Dance aerobik.

11. Aerobik pro seniory, věkové zákonitosti, důležitost sledování tepové frekvence - sportestry, doporučení stavby lekce s ohledem na vymezení postupné zátěže, tempa hudby, nedoporučené pohyby či polohy. Vliv pravidelnosti cvičení v seniorském věku na celkovou zdravotní, psychickou a sociální kondici. Senior aerobik.

12. Low - impact aerobik na gymbalech, vhodnost využití pro seniory, děti, sportovce. Ukázka aerobní části hodiny, posilovací a protahovací cvičení s využitím gymbolů.

13. ATS a Fitness soutěže, základní aspekty tvorby soutěžních sestav vymezené pravidly, úlohy jednotlivých rozhodčí.

14. Sportovní aerobik, základní pravidla a hodnocení. Využití základní gymnastické průpravy v přípravě dětí pro sportovní aerobik, ukázka vybraných cviků.

15. Využití principů aerobiku - cvičení s hudbou v přípravném období jiných sportů.

16. Aplikace aerobiku pro zvolené sporty.

Anotace

Jednotlivé lekce jsou zaměřeny na různé druhy aerobiku. Na teoretické základy navazují praktické aplikace.

Ukázky cvičení jsou zacílené na použití ve školní tělesné výchově a TV hnutí.