1. Diagnostika úrovně pohybových schopností

2. Rozcvičení před silovým tréninkem

3. Stimulace vytrvalostních schopností

4. Rozvoj flexibility

5. Rozvoj silových schopností – horní končetiny, prsní svaly a pletenec ramenní

6. Rozvoj silových schopností – břišní svaly

7. Rozvoj silových schopností – zádové svaly

8. Rozvoj silových schopností – dolní končetiny

9. Hluboký stabilizační systém páteře

10. Zvláštnosti posilování pro různé věkové, výkonností a zdravotní skupiny

11. Využití náčiní, nářadí a posilovacích strojů

12. Kruhový trénink